Hintergrundinfos zu Sucht & Abhängigkeit
Was ist Medien- oder Gamingsucht? Gibt es einen Unterschied zu Abhängigkeit? Und ab wann musst du dir bei deinem Kind tatsächlich die Frage stellen, ob es einfach gerade gern und viel zockt, oder ob eine Sucht oder Abhängigkeit vorliegt?
In der deutschen Sprache gibt es verschiedene Begriffe, die Mediensucht beschreiben, wie z.B. “Medienabhängigkeit” oder “Social-Media-Sucht“. Nicht alle Begriffe sind offiziell anerkannte Krankheitsbilder, wie das z.B. bei Gaming Disorder/Computerspielsucht der Fall ist. Es ist also gar nicht so einfach, sich bei der Menge an Begriffen zurechtzufinden.
Folgende Zusammenfassungen können helfen:
- Der Spieleratgeber-NRW gibt Einblick in die Unterschiede zwischen Abhängigkeit und Sucht sowie in Motive von exzessivem Spielen: https://spieleratgeber-nrw.de/ratgeber/risiken/sucht-und-abhaengigkeit/
- Mediensuchtprävention NRW e.V. bietet dir einen umfassenden Überblick, um tiefer in das Thema einzusteigen: https://www.mediensuchtpraevention-nrw.de
- Bei SCHAU HIN! gibt es gesammelte Infos zu Ausprägungen und Gründen der Social Media Sucht: https://www.schau-hin.info/sicherheit-risiken/mediensucht-wann-ist-viel-zu-viel
- Bei ins-netz-gehen.de gibt es eine Übersicht an Anzeichen exzessiver Mediennutzung: https://www.ins-netz-gehen.info/beratung-hilfe/beratungsmoeglichkeiten-handysucht-internetsucht/mediensucht-symptome/
Tests und Selbsttests zu Mediensucht und -abhängigkeit
Es ist nicht immer klar abgrenzbar, ob ein Kind zu viel spielt, oder ob – wie in extremen Fällen – von einer Mediensucht zu sprechen ist. Die unten aufgeführte Sammlung an (Selbst-)tests kann dir einen guten Überblick der Fragen liefern, die du selbst im Auge halten solltest. Beim Durchklicken der Tests bekommst du auch eine Idee, in welche Richtung die Nutzung deines Kindes (oder deine eigene?) geht.
Selbsttests:
- Selbsttest ab 12 Jahren von ins-netz-gehen.de: https://www.ins-netz-gehen.de/test-handysucht-computersucht/
- Elterntest über Mediennutzung beim eigenen Kind: https://www.klicksafe.de/fileadmin/cms/download/Material/Checklisten/Checkliste_klicksafe_Digitale_Abhängigkeit.pdf
Klinisch ausgerichtete Tests:
- Gamingsucht: Elternfragebogen vom Deutschen Zentrum für Suchtfragen des Kindes- und Jugendalters (DZSKJ) https://www.mediensuchthilfe.info/fragebogen-gadis-p/
- Social-Media-Sucht: Elternfragebogen vom Deutschen Zentrum für Suchtfragen des Kindes- und Jugendalters (DZSKJ) https://www.mediensuchthilfe.info/fragebogen-somedis-p/
Beratung und Unterstützung
Wenn ein Verdacht oder eine Diagnose einer Mediensucht vorliegt, empfehlen wir dringend das Aufsuchen von Beratungsstellen.
Hier findest du eine Übersicht an Beratungs- und Unterstützungsstellen:
- DigiSucht – suchtberatung.digital: https://www.suchtberatung.digital/unser-angebot/
- What’s on? Einfach mal abschalten: https://www.whatson.nrw.de/Fachstellen-NRW
- Fachverband Medienabhängigkeit e.V.: https://www.fv-medienabhaengigkeit.de/hilfe-finden/
Prävention: Technische Einstellungen für ein gesünderes Mediennutzungsverhalten
Einstellungen direkt in den Geräten:
- iOS: Bildschirmzeit https://support.apple.com/de-de/guide/iphone/iphbfa595995/ios
- Android: Digital Wellbeing https://www.android.com/intl/de_de/digital-wellbeing/
Ergänzend dazu findest du hier Informationen rund um die Jugendschutzeinstellungen auf dem Gerät deines Kindes: https://www.klicksafe.de/jugendschutzprogramme
Apps für Meditation, Stressbewältigung und Konzentration:
- Aumio: Meditative Geschichten und Achtsamkeitsübungen für besseren Schlaf bei Babys und Kindern https://www.aumio.com/
- Headspace: Meditationen, Atemübungen, Musik für mehr Fokus, geführte Läufe, Yoga und Entspannung für erholsamen Schlaf https://www.headspace.com/de
- Balloon: Geführte Meditationen https://www.balloonapp.de/
- MINDZEIT: Mentaltrainings, intelligentes Coaching System, mobiler Entspannungsraum, spielerische Elemente https://mindzeit.app/
- 7Mind: Geführte Meditationen und Kurse https://www.7mind.de/
- Forest: Konzentrieren und Bäume pflanzen https://www.forestapp.cc/
Zu guter Letzt: 5 Tipps für eine gesündere Mediennutzung
- Schalte mal deine Benachrichtigungen aus!
- Nimm dir bildschirmfreie Zeit am Tag!
- Setze dir zeitliche Limits für Apps und Games!
- Miste Apps und Games regelmäßig aus!
- Entfolge Menschen, die dir nicht gut tun!
